Le rythme de vie dans notre société actuelle peut conduire de nombreuses personnes spécialement les femmes, à perdre le sommeil ou même à développer une insomnie chronique. Un bon sommeil aux bonnes heures, c’est-à-dire la nuit, est réparateur et profite à plusieurs égards à la personne qui l’a eu.
Au contraire le manque de sommeil, un facteur provoquant plusieurs désagréments au corps humain tels que la prise de poids. Oui, le manque de sommeil contribue nettement à la prise de poids.
L’Africaine dans cet article vous explique ce phénomène et vous donne quelques conseils pour mieux dormir.
Saviez-vous que le manque de sommeil favorise un déséquilibre hormonal et la prise de poids ? Parce que votre bien-être nous importe, nous avons compilé ici l’essentiel pour avoir un meilleur sommeil et ainsi éviter tout type de maladie que son absence cause.
Le manque de sommeil est la 3e cause principale de prise de poids après l’alimentation et le manque d’exercice physique. De nombreuses études ont en effet prouvé que dormir mal ou très peu augmente l’appétit, tout en réduisant la capacité du corps à éliminer les graisses.
A long terme, des maladies telles que l’hypertension et le diabète peuvent apparaître, et dès lors, il devient difficile de retrouver une parfaite santé. Le meilleur moyen d’éviter tout ceci est la prévention. En plus de manger sain et de faire du sport, vous devez avoir un sommeil de qualité.
Le corps humain a normalement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour bien fonctionner et s’autoréguler. Quand on dort moins de 7 heures, un déséquilibre hormonal s’installe, et c’est ce phénomène qui fait grossir.
3 hormones sont directement influencées par un manque de sommeil. Ce sont : la ghréline
qui stimule l’appétit, l’oréxine qui manifeste le plaisir de manger, la leptine, qui stimule la satiété et incite à arrêter de manger. Une personne en manque de sommeil sécrète un taux élevé de ghréline et d’oréxine, tandis que le taux de leptine reste faible. En conséquence, elle aura fortement envie de manger au cours de la journée suivante, et elle choisira surtout des aliments gras et sucrés, qui favorisent la prise de poids.
Pour preuve, une étude publiée dans l’European Journal of Nutrition indique qu’une mauvaise nuit de sommeil incite à consommer environ 385 calories de plus la journée suivante.
Le ventre est particulièrement touché parce que le manque de sommeil rend l’organisme paresseux. En effet, mal dormir suscite la production en quantité élevée d’une 4e hormone, le cortisol, qui est l’hormone du stress.
Cette hormone a tendance à stimuler elle aussi l’envie de manger, et spécifiquement l’envie de consommer des aliments riches en glucose. Or, plus vous mangez sucré, plus le taux de sucre dans le sang augmente.
L’organisme va alors répondre à cela en produisant de l’insuline, afin de réguler le taux de sucre du sang et d’acheminer le surplus vers les muscles, le foie et les tissus adipeux.
Le problème est qu’avec le manque de sommeil, ce mécanisme est perturbé, et le cortisol finit par devenir résistant à l’insuline. Le corps se met alors à stocker le supplément de sucre et de graisse dans l’abdomen, ce qui conduit inévitablement à une prise de poids, et à avoir un gros ventre.
Une étude menée par les docteurs de la Clinique Mayo aux Etats-Unis durant 14 jours a très bien illustré le problème. Deux groupes de personnes, hommes et femmes, ont été soumis l’un à un régime de sommeil normal, soit 9 heures par jour, et l’autre exclusivement à 4 heures de sommeil…. à suivre
Manon Sessi(Coach Fitness) & Lafricaine