Les fêtes de fin d’année, c’est le moment de se retrouver en famille, de partager de délicieux plats et de se faire plaisir. Mais ces excès alimentaires peuvent parfois entraîner des petits désagréments, comme la constipation. Pas de panique ! Il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver un ventre léger et se sentir bien dans son corps, même après les repas les plus copieux.
Comprendre la constipation : un problème courant
La constipation, c’est quand on a du mal à aller aux toilettes ou quand les selles sont dures et difficiles à évacuer. Ce problème peut être causé par plusieurs facteurs, dont une alimentation pauvre en fibres, un manque d’hydratation, le stress ou encore une activité physique insuffisante.
Les astuces de nos grand-mères pour une digestion au top
Nos aïeules avaient déjà leurs petites recettes pour soulager les maux du ventre ou les problèmes de digestion. Voici quelques astuces naturelles pour favoriser une bonne digestion :
- Les fibres, nos alliées : Intégrez davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses à votre alimentation. Ces aliments riches en fibres facilitent le transit intestinal.
- L’eau, source de vie : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée surtout avant et minimum 1h après les repas . L’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation.
- Les plantes, un trésor de la nature : Le fenouil, la menthe, la camomille ou la verveine sont d’excellentes plantes pour soulager les ballonnements et les douleurs abdominales. Préparez-vous des infusions à base de ces plantes.
Recette d’infusion au fenouil :
- Ingrédients : 1 cuillère à café de graines de fenouil, 1 tasse d’eau bouillante.
- Préparation : Versez l’eau bouillante sur les graines de fenouil, laissez infuser 10 minutes, puis filtrez. Buvez cette infusion 2 à 3 fois par jour.
Le fenouil, en plus de faciliter la digestion, aide à réduire les ballonnements et les spasmes intestinaux.
- L’activité physique, essentielle : Même si vous êtes tentée de rester allongée après un bon repas, un peu d’exercice (une marche, quelques étirements) peut stimuler votre transit intestinal.
Des solutions pour tous les jours
Pour éviter la constipation au quotidien, adoptez de bonnes habitudes alimentaires :
- Mangez lentement et mastiquez bien : Cela facilite le travail de votre estomac et améliore votre digestion.
- Fractionnez vos repas : Préférez plusieurs petits repas à de gros repas.
- Limitez les aliments transformés et les graisses saturées : Évitez le plus possible les aliments industriels, les charcuteries, les pâtisseries industrielles, les sauces grasses et les produits laitiers entiers. Ces aliments sont souvent riches en graisses saturées et pauvres en fibres, ce qui peut ralentir votre transit.
- Gérer votre stress : Le stress peut perturber votre digestion. Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou autres techniques qui vous détentent efficacement.
Astuces rapides pour soulager la constipation
- Fruits laxatifs : Privilégiez les fruits locaux comme la papaye, la mangue, la banane verte, le tamarin, l’ananas et la prune. Ces fruits sont riches en fibres et en enzymes qui favorisent la digestion.
- Jus de légumes, feuilles et épices : Le jus de légumes verts comme le celeri, le jus de baobab et d’épinards, ou de bissap et de concombre, de feuilles de manioc et de gingembre, de feuilles de laurier et ou de cannelle peut stimuler le système digestif et favoriser l’élimination. Il faut les consommer avec modération et être sûre de ne pas en être allergique.
Idées de plats faciles à digérer pour les fêtes
- Salades composées avec des légumes de saison : Ajoutez des légumineuses pour augmenter l’apport en fibres.
- Poissons grillés ou cuits à la vapeur : Accompagnez-les de légumes cuits à la vapeur ou d’une sauce légère.
- Riz complet ou mil : Ces céréales sont plus riches en fibres que le riz blanc. N’hésitez pas à faire l’expérience.
- Soupes de légumes : Légères et nutritives, elles sont parfaites pour un repas équilibré.
La constipation n’est pas une fatalité. En adoptant une alimentation équilibrée, en buvant suffisamment d’eau, en faisant de l’exercice régulièrement et en prenant soin de vous, vous pouvez retrouver un transit intestinal régulier et vous sentir plus légère. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les problèmes persistent. Et surtout passez de bonnes fêtes avec vos proches dans la gratitude et l’amour.